Sesiones 2018-19

Diciembre

Grupo 1: Juanjo y Albert

Grupo 2: David, Tabike, Victor, Marcos y Lidia

Grupo 3:Sergio


11 DICIEMBRE  
Sesión 6 Observaciones

5' Carrera continua o elíptica 

15' movimientos articulares 

1.- 10' x  Vías Verdes y una amarilla

Descanso 4'

4 X Suspensiones x 10" reg minima:2'

2.- 4x4 (4 vías diferentes repetidas 4 veces descansando 30" entre pegues y 4' entre vías )

vías amarillas no muy duras

2 vueltas a la manzana ritmo rápido y 5' vías azules o verdes destrepando por la vía 

5' descanso

 

Resto del tiempo vías libres que contarán para la puntuación de objetivos

 

 

 

 

1.- Grupo 2:  Vías azules y alguna verde.

Sergio Verdes, amarillas y una naranja

Suspensiones de 20" en listón campus mediano:2'

2.- Grupo 2: Verdes

Sergio, amarillas duras o naranjas fáciles o  mezclado

 

 

 

 

4 DICIEMBRE  
Sesión 5 Observaciones

5' Carrera continua o elíptica 

15' movimientos articulares 

1.- 5' x  Vías calentando 

5' descanso activo (suspensiones 3 x 10" regleta mínima:2' )

1 x vía amarilla:1' 

10' Vía naranja , probando (descansando 1' entre cada pegue), si sale otra

3' descanso

 

2.- Trotar hasta el parque de los perros

100 multi-saltos

Trotar hasta el roco

3 x 10 pasos pies volados en el plafón de continuidad:30"

2' descanso

3 x campus grande subir bajar  haciendo 3 tracciones en cada listón en la subida: Descanso lo que tarde el grupo

3 x 1' de Tracciones controladas por Albert, cuando no se puede más se mantiene colgado en la barra hasta que se llegue al minuto: 3' (en este tiempo se hacen las sentadillas y lo que te queda de tiempo se descansa)

3 x Sentadillas x 10 con lastre

Vuelta a la calma con vías muy fáciles

 

 

1.- Grupo 2: Verde y luego  Amarilla. Sergio Negra

En el descanso activo 3 x 20" colgados en listón campus:1'

2.- Grupo 2:

6 pasos volados

3 x Campus grande solo subir

Sergio 3 x campus mediano o lo que aguantes

 

 

 

 

Noviembre

Grupo 1: Juanjo y Albert

Grupo 2: David, Tabike, Victor, Marcos y Lidia

Grupo 3:Sergio


29 NOVIEMBRE  
Sesión 4 Observaciones

5' Carrera continua o elíptica 

15' movimientos articulares 

1.- 10' x  Vías Verdes y una amarilla

Descanso 4'

2.- 4x4 (4 vías diferentes repetidas 4 veces descansando 30" entre pegues y 4' entre vías )

vías amarillas no muy duras

2 vueltas a la manzana ritmo rápido y 5' vías azules o verdes destrepando por la vía 

5' descanso

 

Resto del tiempo vías libres que contarán para la puntuación de objetivos

 

 

 

 

1.- Grupo 2:  Vías azules y alguna verde.

Sergio Verdes, amarillas y una naranja

2.- Grupo 2: Verdes evitando las mas duras 

Sergio, amarillas duras o naranjas fáciles o  mezclado

 

 

 

 

27 NOVIEMBRE  
Sesión 3 Observaciones

Carrera continua suave o elíptica

15' movimientos articulares

1.-  10' x vías verdes

3' Descanso

2.-  Amarilla, plafón de continuidad 3', Verde plafón 2' , 10' vías verdes

10' Descanso

3.- Plafón continuidad sobre presa grande durante 3' sin descansar en presas más de 5",  último minuto dictado (compañero marca las presas a seguir en el último minuto), si se cae se sigue hasta finalizar

el minuto.

La intensidad del último minuto tiene que ser alta pero no extrema

 

 

Tiempo restante hasta las 19:45h libre

Resto vuelta a la calma con vías muy sencillas o estiramientos muy suaves

 

1.- David, Tabike, Marcos y Lidia vías azules

Sergio Verdes y alguna amarilla

2.- David, Tabike, Marcos y Lidia 1' vías verdes

10' descanso 

3.- David, Tabike, Marcos, Victor y Lidia 1' dictado en el plafón de continuidad, luego 5' vías azules repitiendo las vías 3 veces con combinaciones diferentes de manos o pies

Sergio su vía en el plafón de continuidad

 

 

22 NOVIEMBRE  
Sesión 2 Observaciones

5' CARRERA CONTINUA SUAVE O ELÍPTICA

15' MOVIMIENTOS ARTICULARES

15' x  Vías Verdes 

Descanso:7'

15' escalando una amarilla, una verde, azul así consecutivamente...

2 x vuelta a la manzana ritmo rápido

15' escalando vías verdes pero repitiendo cada vía 3 veces seguidas

Tiempo restante hasta las 19:50h libre para escalar lo que se quiera  o las vías que se hayan resistido

 

10' restantes hasta las 20:00h, vuelta a la calma con vías muy sencillas o estiramientos muy suaves

 

 

 

Tabike, Victor, Lidia  y Marcos Vías azules  en la primera serie. Segunda serie verdes y azules y tercera serie azules

Sergio amarillas, segunda serie naranja, amarilla, verde y tercera amarillas

 

 

 

20 NOVIEMBRE  
Sesión 1 Observaciones

5' CARRERA CONTINUA SUAVE O ELÍPTICA

15' MOVIMIENTOS ARTICULARES

3 x todas las Vías Verdes de la sala:7' descanso entre series (si alguna vía no sale se pasa a la siguiente)

10' vuelta a la manzana ritmo rápido

Tiempo restante hasta las 19:50h libre para escalar lo que se quiera  o las vías que se hayan resistido

 

10' restantes hasta las 20:00h, vuelta a la calma con vías muy sencillas o estiramientos muy suaves

 

 

 

Tabike, Victor  y Marcos Vías azules 

Sergio 2 vueltas sobre verdes y resto del tiempo hasta que acaben los compañeros vías amarillas descansando 1' entre pegues